Le métabolisme est un terme qui décrit toutes les réactions chimiques qui se produisent dans votre corps. Ces réactions chimiques permettent à votre corps de rester en vie et de fonctionner. Cependant, le mot métabolisme est souvent utilisé de manière interchangeable avec le taux métabolique, ou le nombre de calories que vous brûlez.
Voici 9 façons simples d’augmenter votre métabolisme
Mangez beaucoup de protéines à chaque repas
Manger de la nourriture peut augmenter votre métabolisme pendant quelques heures. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique des aliments . Il est dû aux calories supplémentaires nécessaires à la digestion, à l’absorption et à la transformation des nutriments contenus dans votre repas. Les protéines provoquent la plus forte augmentation du TEF. Elles augmentent votre taux métabolique de 15 à 30 %, contre 5 à 10 % pour les glucides et 0 à 3 % pour les graisses. Il a également été démontré que manger des protéines vous aide à vous sentir plus rassasié et vous empêche de trop manger.
Buvez plus d’eau froide
Les personnes qui boivent de l’eau plutôt que des boissons sucrées réussissent mieux à perdre du poids et à le conserver. En effet, les boissons sucrées contiennent des calories et les remplacer par de l’eau réduit automatiquement votre apport calorique. Cependant, boire de l’eau peut aussi accélérer temporairement votre métabolisme. Des études ont montré que la consommation de 0,5 litre d’eau augmente le métabolisme au repos de 10 à 30 % pendant environ une heure. Cet effet brûleur de calories peut être encore plus important si vous buvez de l’eau froide, car votre corps utilise de l’énergie pour la réchauffer à la température du corps. L’eau peut également vous aider à vous rassasier.
Faites une séance d’entraînement de haute intensité (HIIT)
L’entraînement par intervalles à haute intensité implique des rafales d’activité rapides et très intenses. Il peut vous aider à brûler plus de graisses en augmentant votre taux métabolique, même après la fin de votre entraînement. On pense que cet effet est plus important pour le HIIT que pour les autres types d’exercices. De plus, il a été démontré que le HIIT aide à brûler les graisses.
Soulevez des objets lourds
Les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique que la graisse, et la musculation peut contribuer à augmenter votre métabolisme. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories chaque jour, même au repos. Le fait de soulever des poids vous aidera également à conserver vos muscles et à combattre la baisse du métabolisme qui peut survenir pendant la perte de poids. Dans une étude, 48 femmes en surpoids ont été soumises à un régime de 800 calories par jour, accompagné d’une absence d’exercice, d’un exercice aérobique ou d’un entraînement en résistance.
Levez-vous plus souvent
Rester assis trop longtemps est mauvais pour la santé. Certains commentateurs de la santé l’ont même surnommée « le nouveau tabagisme ». Cela s’explique en partie par le fait que les longues périodes d’assise brûlent moins de calories et peuvent entraîner une prise de poids. En fait, par rapport à la position assise, une après-midi passée debout au travail permet de brûler 174 calories supplémentaires.
Buvez du thé vert ou du thé Oolong
Il a été démontré que le thé vert et le thé oolong augmentent le métabolisme de 4 à 5%. Ces thés aident à convertir une partie des graisses stockées dans votre corps en acides gras libres, ce qui peut augmenter la combustion des graisses de 10 à 17 %. Comme ils sont faibles en calories, la consommation de ces thés peut être bénéfique à la fois pour la perte de poids et le maintien du poids.
On pense que leurs propriétés stimulant le métabolisme peuvent aider à prévenir le redoutable plateau de perte de poids qui se produit en raison d’une diminution du métabolisme.
Mangez des aliments épicés
Les poivrons contiennent de la capsaïcine, une substance qui peut stimuler votre métabolisme. Cependant, de nombreuses personnes ne peuvent pas tolérer ces épices aux doses requises pour avoir un effet significatif. Une étude sur la capsaïcine, à des doses acceptables, a prédit que la consommation de poivrons permettrait de brûler environ 10 calories supplémentaires par repas. Sur 6,5 ans, cela pourrait représenter une perte de poids de 0,5 kg pour un homme de poids moyen.
Passez une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil est lié à une augmentation importante du risque d’obésité. Cela peut être dû en partie aux effets négatifs du manque de sommeil sur le métabolisme. Le manque de sommeil a également été associé à une augmentation de la glycémie et à une résistance à l’insuline, qui sont toutes deux liées à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2.
Buvez du café
Des études ont montré que la caféine contenue dans le café peut stimuler le métabolisme de 3 à 11%. Comme le thé vert, elle favorise également la combustion des graisses. Cependant, cela semble affecter davantage les personnes maigres. Dans une étude, le café a augmenté la combustion des graisses de 29% chez les femmes maigres, mais seulement de 10% chez les femmes obèses.