Il ne faut pas se mentir, on a tous une fois dans notre vie voulue cibler la perte de graisse sur une partie bien définie de notre corps. Les cuisses, le ventre, ou encore les bras. D’ailleurs, on voit partout sur les réseaux ou dans les médias des exercices pour cet effet. Mais est-ce que cela marche vraiment ?
Cibler la perte de graisse fonctionne-t-il vraiment ?
On l’entend bien souvent : brûler la graisse sur une zone précise du corps en faisant travailler les muscles de cette zone. Mais est-ce réellement efficace ? Et bien, d’un point scientifique, c’est plus un mythe qu’autre chose.
La perte de graisse : un processus global dans tout le corps
La graisse corporelle est stockée dans notre corps sous forme de triglycérides dans des cellules adipeuses appelées adipocytes et sont utilisés comme source d’énergie. Lorsque le corps a besoin d’énergie, les triglycérides sont libérés dans la circulation sanguine et transportés vers le tissu adipeux, qu’on appelle graisse corporelle répartie partout dans notre corps. Ce processus est régulé par les hormones telles que l’adrénaline. Cette graisse est notamment libérée lorsque le corps est en déficit calorique comme quand on fait des exercices prolongés. Comme les hormones qui régulent le processus circulent dans tout le corps, cela signifie que la graisse brûlée de manière systémique et non locale. Par conséquent, la perte de graisse provient de tout le corps.
Un processus propre à chacun
La facilité de perdre du poids n’est pas la même pour tout le monde. Mais encore les zones et les ordres dans lesquels notre corps stocke dépendent de plusieurs facteurs propres à chacun. Pour certains, la graisse a tendance à se stocker dans le ventre quand c’est au niveau des fesses ou des cuisses pour les autres. Cela est influencé par la génétique et les antécédents sportifs et alimentaires. Le sexe également. Les femmes ont notamment une masse graisseuse plus importante que les hommes. Ces derniers ont aussi plus de faciliter à perdre du poids. Ils ont par contre tendance à stocker la graisse dans le ventre contre les cuisses, les hanches et les fesses pour les femmes. L’âge ou encore les hormones sont autant de facteurs qui jouent un rôle dans la régulation du poids.
Comment optimiser la perte de poids ?
La perte de graisse localisée n’est qu’un mythe. Il est toutefois possible d’affiner une zone du corps en ciblant tout l’ensemble du corps. Pour optimiser la perte de poids, il est conseillé de :
- Bien s’hydrater pour éliminer les toxines et favoriser l’élimination des graisses.
- Choisir une alimentation équilibrée, composée de protéines, de glucides et de graisses.
- Privilégier les aliments non transformés et riches en nutriments : fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et graisses saines.
- Ne pas sauter le repas et prendre le temps de mastiquer les aliments.
- Pratiquer des activités sportives comme la cardio, la musculation ou l’entrainement à haute intensité (HIIT).
- Avoir une bonne hygiène de sommeil et éviter les sources de stress.
- En complément, opter pour la phytothérapie pour aider la perte de poids.