Sommeil : les méthodes efficaces pour mieux dormir !

Le sommeil est essentiel pour se maintenir en forme et conserver sa santé le plus longtemps possible. Guide entreprise vous livre quelques conseils qui ont fait leur preuve.

Sommeil : Évitez la lumière bleue avant d’aller au lit

Les écrans sont néfastes. Et encore plus quand vous les regardez juste avant le coucher. Et d’autant plus lorsque vous êtes sujets à l’insomnie et si vous avez des problèmes de sommeil. En effet, on peut citer nos tablettes, nos ordinateurs et nos téléphones portables. Mais ce ne sont pas les seuls.

D’ailleurs, même les liseuses électroniques sont à éviter juste avant de dormir. Pourtant elles sont si pratiques, légères et économiques. Enfin, la télévision n’est pas l’idéale non plus. En plus de perturber le sommeil, ces accessoires qui envoient cette lumière bleue peuvent aggraver la vue.

Attention à la position de votre cou qui a son importance

Attention ! Votre sommeil peut être perturbé si vous avez mal aux cervicales. En effet, c’est une raison courante des personnes qui souffre de problème d’insomnie. Donc attention à protéger votre cou dans une posture dite « neutre ». Pour y parvenir, vous devez donc être allongés sur le dos, et alignez ensuite votre nez sur le centre de votre silhouette. La hauteur de l’oreiller a également ainsi son importance.

Sommeil : le choix du matelas est essentiel contre l’insomnie

La matière et la qualité du matelas sont aussi primordiales pour passer une bonne nuit réparatrice. Souvent, on retrouve de la poussière ainsi que des acariens sur les literies. Ce qui peut désormais provoquer des allergies. De même, cela peut entraîner malheureusement des reniflements, des éternuements ou encore une toux. Alors pour éviter ces problèmes, on vous recommande d’opter pour des matelas hypoallergéniques. Pensez aussi de changer et laver les draps une fois par semaine. Attention !

Le sport joue ainsi sur la qualité du sommeil

C’est désormais clair. Pratiquer un sport ou une activité physique en général et de manière régulière est très bénéfique pour votre santé. En plus, vous dormirez mieux. Il est préconisé de se bouger un peu chaque jour. Vous constaterez que vous vous endormirez plus rapidement. Tout est bon à prendre, que ce soit la marche, la natation, le vélo, le running, les escaliers. En revanche, pour un bon sommeil, il est conseillé de ne pas faire du sport tard le soir.